Wyśpij się dobrze | wyzwanie styczeń 2021

Oficjalnie witam cię w 2021 roku. Mam nadzieję, że będzie dla ciebie dobry i łaskawy oraz że w tym roku będziesz czuć się dobrze (nie tylko fizycznie, ale także psychicznie, sama ze sobą, z innymi i tak ogólnie). Wiem, że dla niektórych nowy rok to nowy początek. Dla jednych to nowy rok, nowa ja. Dla mnie nie. W tym roku chcę odkopać ze swojego wnętrza najlepszą wersję siebie, jaką byłam do tej pory (jeśli chodzi o zaangażowanie, pracę, czas wolny, dbanie o siebie, naukę itd.). Życzę ci, byś także czuła się, jak najlepsza wersja siebie. Z tego powodu w tym roku będą pojawiały się comiesięczne wyzwania, w których każdy może wziąć udział. Nie musisz udostępniać nigdzie informacji, możesz robić to sama dla siebie. A po co? By właśnie czuć się dobrze ze sobą i być najlepszą wersją siebie. Nie być nową sobą, a po prostu sobą. 

Zapytałam na Instagramie o temat pierwszego wyzwania. Miałam już w głowie pomysł wyjściowy i wyszło na to, że około 70% osób biorących w ankiecie stwierdziła, że to dobry pomysł. Dlatego też w styczniu pracujemy nad... dobrym, zdrowym snem. 

Wyzwanie self-care - zadbaj o dobry sen

Dlaczego akurat dobry i zdrowy sen? 

Wyobraź sobie sytuację (mam nadzieję, że nie doświadczyłaś takiej!), w której niedosypiasz już któryś tydzień. Śpisz za mało, źle, budzisz się jeszcze bardziej zmęczona, niż w momencie, gdy kładłaś się do łóżka. Jeśli jesteś rodzicem, być może takie sytuacje w życiu ci się zdarzały. 

Przez niedospanie i zmęczenie jesteś nerwowa, dajesz się ponosić emocją. Ranisz nie tylko bliskich, ale także siebie. Jesteś kłębkiem nerwów. Czujesz się ze sobą źle... 

Myślę, że to nie jest zachęcająca wizja. 

A teraz wyobraź sobie, że budzisz się wypoczęta (nawet po krótszej nocy). Nie potrzebujesz rano kawy, nie wyglądasz jak zombie. Z nadzieją i chęcią wkraczasz w nowy dzień. Jesteś szczęśliwa, wypoczęta i chętna do działania. 

Tak lepiej, prawda? 

Problemy ze snem - moja historia

Sama kiedyś miałam problemy ze snem. Wiązało się to ze ścisłymi godzinami chodzenia spać, gdy byłam jeszcze nastolatką. Musiałam chodzić do łóżka o 21, a wstawałam do szkoły około 7. Te 10 godzin snu tak naprawdę nie były aż tak potrzebne. 8-9 spokojnie by wystarczyło. Zamiast tego chodziłam na siłę spać o 21 i leżałam tak sobie, nie mogąc zasnąć. Przeważnie trwało to bardzo długo, czasem nawet do 3-4 w nocy. Wtedy budziłam się zmęczona, choć przecież chodziłam spać o 21! Jak to? 

Nie mogłam się odpowiednio zmęczyć. Nie ważne były moje potrzeby. Nie potrafiłam się też wyciszyć przed snem. 

Gdy trafiłam do szpitala, pielęgniarka wypełniająca moją kartę odpowiadała sobie na głos na pytania. Dotarła do snu i powiedziała; problemów ze snem nie ma. A ja wtedy zaprotestowałam. Że mam! I to całkiem spore. Stwierdziła, że to niemożliwe. Cóż, a było możliwe. 

Dlaczego opowiadam ci tę historię? 

Każdy może mieć problemy ze snem

Byś nie myślała, że u mnie zawsze było z tym lekko. Tak naprawdę dopiero w tamtym roku zaczęłam uczyć się dobrze spać. Bo tego da się nauczyć! I stąd moje wyzwanie, w którym właśnie nauczę cię, co robić, by lepiej spać. Nie gwarantuję, że po 3 dniach będziesz spać jak dziecko, a rano skakać z radości na łóżku (jak w reklamach podpasek), ale mam szczerą nadzieję, że te drobne zmiany w twojej wieczornej rutynie zaowocują, a za jakiś czas odniesiesz prawdziwe korzyści w postaci lepszego snu. Będziesz budzić się faktycznie wyspana i szczęśliwa. 

Jeszcze jedna ważna uwaga!

To nie jest poradnik w stylu: choć spać o tej samej porze (bo sama mam pracę na 3 zmiany i wiem, że czasem jest to niewykonalne), choć spać godzinę wcześniej (bo czasem naprawdę nie ma takiej możliwości). Tak samo z godzinami wstawania. Dzięki tym sposobom budziłam się wypoczęta zarówno na pierwszą zmianę (o 4 w nocy), jak i na drugą (o 7-8 rano) oraz po nocce (14-15 po południu). 

Zadania, nawyki w wyzwaniu są takie, byś mogła się nimi cieszyć niezależnie od tego, w jakich godzinach śpisz i jaką masz pracę. Mnie także denerwują wszystkie te poradniki choć spać zawsze o 21 i wstawaj o 5. A co zrobić, gdy w tych godzinach pracuję? Cóż... 

A teraz już o wyzwaniu. 

Wyzwanie - zadbaj o dobry sen - zasady

Wyzwanie trwa cztery tygodnie, choć mam nadzieję, że wypracowane nawyki zostaną z tobą na dłużej. Podzieliłam je na dwie dwutygodniowe części. Wiem dobrze, jak ciężko jest pracować nad milionem nawyków na raz, dlatego podzieliłam je na tygodnie, byś się nie zniechęciła od razu. 

Część 1. 3-16 stycznia

Nawyk 1. Nie bierzemy telefonu do łóżka

Ta zmiana przyniosła u mnie najwięcej korzyści. Po pierwsze przed snem dobrze jest ograniczyć niebieskie światło ze sprzętów elektronicznych, więc to mamy odhaczone. Po drugie, przed snem przestałam czytać wiadomości, przez które potem nie mogłam spać (bo się za bardzo zdenerwowałam czy po prostu rozemocjonowałam). Po trzecie, zaczęłam kontrolować czas, kiedy zasypiam. Buszując w internecie często okazuje się, że minęła już godzina, czy dwie, a my nadal nie śpimy. 

Co zamiast telefonu? Weź do łóżka książkę i poczytaj przez parę minut. Być może oczy szybko się zmęczą i zaśniesz. A jeśli nie - przynajmniej przeczytasz ciekawą książkę. 

Nawyk 2. Wyciszamy się przed snem

Przed snem warto się wyciszyć i uspokoić, by organizm zdążył zauważyć, że zwalniamy obroty i zbliża się pora snu. Możesz pomedytować przez kilka minut, zrobić krótką sesję jogi, poleżeć na plecach z uniesionymi nogami... co tylko wymyślisz. 

Nawyk 3. Wietrzymy sypialnię

Dobrze wiemy, jak ciężko śpi się w duchocie i gdy jest zbyt ciepło. Przewietrz przed snem sypialnię przez kilka minut. 

Kliknij w grafikę, by pobrać tracker na pierwsze dwa tygodnie wyzwania. 

Część 2. 17-30 stycznia

Nawyk 4. Wyrzucamy z głowy natrętne myśli

Dobrze wiem, jak natrętne myśli mogą nie dać spać. Dlatego dobrze jest się ich przed snem pozbyć. Ja akurat piszę w dzienniku. Zapisuję tam, co mnie zdenerwowało, zasmuciło, albo w jakikolwiek inny sposób wpłynęło na moje emocje. Na koniec dopisuję kilka rzeczy, za które jestem wdzięczna, dzięki czemu zasypiam spokojna. 

Możesz prowadzić taki dziennik, albo zapisać te natrętne myśli na kartce. Jeśli coś cię dręczy, albo chodzi ci po głowie lista rzeczy do zrobienia, boisz się, że o czymś zapomnisz - zapisz to i idź spać ze spokojną głową. 

Nawyk 5. Robimy porządek, by rano przyjemniej się wstawało

Nic tak nie cieszy, jak porządek po przebudzeniu. Nie musisz sprzątać gruntownie każdego dnia. Po prostu wyznacz sobie wieczorem 5 minut, odłóż rzeczy na miejsce, włóż naczynia do zlewu, ubrania do kosza na pranie... takie drobne rzeczy, które sprawią, że w domu będzie czyściej. 

Kliknij w grafikę, by pobrać tracker na dwa ostatnie tygodnie wyzwania. 

To wszystkie zadania. Są proste, krótkie, przyjemne, a realnie wpłyną na jakość twojego snu. Mam nadzieję, że spróbujesz swoich sił w wyzwaniu i będziesz cieszyć się dobrze przespaną nocą. Trzymam kciuki!

Jeśli chcesz, możesz udostępnić informację o wyzwaniu. Możesz to zrobić na instagramie (tam także pojawią się informacje), jak i wszędzie indziej. Będzie mi miło, jak mnie oznaczysz. A jeśli uważasz, że ktoś tego potrzebuje - po prostu wyślij mu link! 

Wyświetl ten post na Instagramie.

Post udostępniony przez Klaudia Jaroszewska (@kocipunktwidzenia)

Daj mi proszę znać w komentarzu, czy podoba ci się takie wyzwanie, czy weźmiesz udział i... jakie tematu interesują cię na kolejne takie wyzwania! Pamiętaj, że jestem tu dla ciebie :)

A tymczasem trzymaj się ciepło i do zobaczenia następnym razem!