Dbanie o siebie latem – jak to zrobić?
Nie wiem, czy też tak masz, ale wiosną i latem odżywam. Tak, jakbym była zasilana energią słoneczną. Czerpię z niej i działam. Oczywiście zdarzają się dni niemocy i braku chęci. To normalne i nawet z tym nie walczę. Dbanie o siebie to też odpuszczanie i powiedzenie sobie: stój, zatrzymaj się i odpocznij. Ale przewaga tych dobrych dni jest zauważalna.
Jak zadbać o siebie latem? 10 sposobów
Latem o wiele łatwiej zadbać o siebie. Długo jest jasno, ciepło i przyjemnie. Chętniej wychodzimy z domu, oddajemy się różnym aktywnościom. Wiele osób ma też urlop, dzięki czemu mają czas na odpoczynek. Dlatego warto właśnie lato wykorzystać do wyrobienia w sobie nawyku dbania o siebie. Dzięki temu zimą będzie łatwiej!
Jak zadbać o siebie latem? Zobacz moje sposoby!
1. Ochrona przeciwsłoneczna
Jedną z moich głównych wartości jest bezpieczeństwo. Dlatego też codziennie nakładam na twarz krem z filtrem. Gdy wychodzimy na słońce, smarujemy także ciało. Mój dwuletni syn sam pokazuje na części ciała, które jeszcze nie zostały posmarowane.
Ale sam krem z filtrem to nie wszystko, bo po pierwsze filtr musi być wysoki (u nas 50), a po drugie: i tak nie ochroni wszystkiego. Dobrze na głowę włożyć lekki kapelusz, czapkę z daszkiem lub chustkę, żeby nie dopuścić do przegrzania głowy. Warto zainwestować też porządne okulary przeciwsłoneczne, które będą chronić oczy (zamiast traktowania ich jako opaski na głowie).
I oczywiście pamiętaj, by w miarę możliwości, nie przebywać na słońcu od południa do godziny 15. Oczywiście, jeśli musisz wtedy np. wrócić z pracy, to nie czekaj do wieczora. Ale zadbaj o ochronę przeciwsłoneczną. Jeśli tylko możesz, wybieraj drogi przez parki czy inne zacienione miejsca.
2. Odpowiednie ubrania
Jeśli spodziewasz się, że będę kazała Ci zakrywać brzuch czy coś – jesteś w błędzie. Chcę powiedzieć, że warto dopasować ubrania do pogody. To, że masz nadwagę, krzywe nogi, żylaki, blizny… nie oznacza, że nie możesz chodzić w krótkich spodenkach czy bikini. Jeśli jest 30 stopni, to nie gotuj się na siłę w spodniach. Jeśli jednak nie czujesz się komfortowo w krótkich spodenkach, możesz postawić np. na zwiewne spódnice do kostek. Nie będzie Ci w nich tak gorąco.
A drugą kwestią jest wybór naturalnych tkanin. Stawiaj na len i bawełnę. W nich będzie Ci chłodniej i przyjemniej niż w poliestrze.
3. Czas na odpoczynek
Wiem, że latem większość z nas ma dłuższy urlop. Jednak to nie znaczy, że masz na niego czekać i jednocześnie każdego dnia zapominać o sobie. Nie uda Ci się naładować baterii w tydzień czy dwa, jeśli zaniedbujesz się przez resztę roku. Wyrób w sobie nawyk codziennego dbania o siebie. To mogą być zabiegi pielęgnacyjne, aktywność fizyczna, medytacja, czas w spokoju, długa kąpiel, spacer, czytanie, rysowanie… cokolwiek, co sprawia Ci przyjemność i daje poczucie wytchnienia.
Zobacz, jak dbać o siebie, gdy masz mało czasu > D jak dbanie o siebie | sposoby na dbanie o siebie w 5, 10 i 15 minut
4. Spacery
Lato sprzyja spacerom. Warto wyjść choć na parę minut każdego dnia. Niektórzy mówią o 10 tysiącach kroków. Ja za to polecam Ci wyjść na tyle, na ile możesz. Zamiast biczować się, że nie przeszłaś 5 km, możesz ucieszyć się, że wyszłaś na kwadrans.
Gdy dzień zapowiada się gorący, najchętniej wychodzę o poranku lub późnym wieczorem. A Ty?
5. Dbanie o sen
Letnie miesiące to bardzo długie dni, które niestety sprzyjają zaniedbywaniu snu. Raz czy dwa możesz zarwać noc na grilla, ale nie rób tego codziennie. Nie da się odespać takich nocy. Zadbaj o to, by spać minimum te 6-7 godzin na dobę. Ważna jest też higiena snu, czyli wietrzenie sypialni, wygodna poduszka, ograniczenie telefonu chociaż na godzinę przez pójściem do łóżka.
Kliknij i przeczytaj > Jak może wyglądać wieczorny rytuał?
6. Odpowiednia dawka ruchu
Za mało się ruszam. Jestem tego świadoma. Wcześniej pracowałam fizycznie i byłam prawie cały dzień w ruchu. A potem pół ciąży przeleżałam. Teraz pracuję z domu na siedząco. Staram się ruszać w przerwach, dziś zawiozłam dziecko rowerem do żłobka, wcześniej chodziłam po niego na nogach (teraz przestawiam się na rower). Staram się ćwiczyć chociaż 2-3 razy w tygodniu, codziennie chodzić na spacery i na plac zabaw (nie jestem tą mamą, która siedzi na ławce w telefonie. Wspinam się, huśtam i zjeżdżam razem z dzieckiem).
Pomyśl, czy w Twoim życiu nie brakuje ruchu i zadbaj o to, by było go więcej. Znajdź taką formę, jaką lubisz. Możesz pływać, biegać, tańczyć, robić pajacyki, skakać na skakance, praktykować jogę czy chodzić na spacery. Możliwości jest mnóstwo!
7. Owoce i warzywa
Lato to idealny moment na zwiększenie ilości warzyw i owoców w naszej diecie. Mnóstwo roślin daje plony właśnie teraz, więc można kupować je o wiele taniej (truskawki już są po 10 zł za kg, a jeszcze 1-2 tygodnie temu były po prawie 30 zł!), a do tego są smaczniejsze niż poza sezonem.
Przetestuj różne przepisy i zapisz sobie te, które Ci najbardziej smakowały. Wracaj do nich później i przywołuj cząstkę lata w inne pory roku.
Przeczytaj także > Endometrioza a dieta
8. Obcowanie z naturą
Przebywanie na łonie natury uspokaja. Możesz połączyć to ze spacerami, czasem tylko z dzieckiem czy odpoczynkiem. Ostatnio widziałam w parku parę na leżakach. Może warto zabrać kocyk, książkę i odpocząć pod drzewem? Zdejmij buty, daj stopom odpocząć na trawie.
9. Drobne przyjemności
Każdego dnia pamiętaj o drobnych przyjemnościach. Ulubione lody, truskawki, maseczka na twarz, spacer, przytulanie drugiej połówki, ładnie podany obiad, piękne perfumy, wygodne ubranie, chwila w ciszy… możliwości jest naprawdę sporo. Możesz napisać mi w komentarzu kilka rzeczy, które dają Ci radość!
10. Relacja z samą sobą
Zadbaj o swoją relację z samą sobą. Sprawdź, czy jesteś dla siebie wrogiem, który ciągle rzuca kłody pod nogi, czy też przyjaciółką, która chce dla Ciebie dobrze. Postaraj się zmienić swój wewnętrzny dialog tak, by był dla Ciebie głosem wsparcia.
Jak zadbasz o siebie latem? Daj znać w komentarzu!
Spodobał Ci się ten wpis? Przeczytaj także:
